增肌吃蛋白质多少倍

　　增肌时，建议每天摄入每千克体重1.6到2.2克的蛋白质。这意味着如果你体重为70公斤，每天需要摄入112到154克的蛋白质。摄入的蛋白质量应该分散到每餐中，而不是仅仅在一餐中摄入过多。适量的锻炼和足够的休息也对肌肉增长很重要。