1. 意识化：认识到你拥有这些负面情绪，并且承认它们存在，这样你才能开始寻找解决问题的方法。
2. 深呼吸：深呼吸有助于缓解紧张和焦虑，可以让你冷静下来，减轻负面情绪。
3. 运动：有氧运动可以释放身体内的压力，并且可以让你感到更加放松和平静。
4. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，分享你的情绪，听取别人的建议和支持。
5. 冥想：冥想可以帮助你放松身体和头脑，减轻焦虑和紧张。
6. 调整思维模式：尝试用积极的思考方式来看待事情，寻找问题的解决方案，而不是沉溺于负面情绪中。
7. 寻找喜爱的事物：做一些让自己感到愉快的事情，例如看电影、听音乐或者做自己喜欢的运动。
8. 找到问题根源：认真思考你的负面情绪是由什么引起的，找到问题的根源，有针对性地去解决它。