1. 蔬菜：蔬菜富含纤维和水分，能够提供营养而不会使人发胖。例如：芹菜、黄瓜、西兰花、菠菜、茄子等。
2. 水果：水果多含维生素、矿物质和抗氧化物质，能够提供人体所需的营养。例如：草莓、蓝莓、猕猴桃、柠檬、苹果等。
3. 鱼类：鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，能够提供营养并有助于减肥。例如：鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼等。
4. 瘦肉：瘦肉富含蛋白质和微量元素，能够提供营养而不会让人发胖。例如：鸡胸肉、瘦牛肉、猪肉里脊等。
5. 全谷物：全谷物含有丰富的纤维和营养物质，能够提供能量并有助于减肥。例如：燕麦、糙米、全麦面包等。
6. 坚果：坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，能够提供营养并有助于减肥。例如：核桃、杏仁、腰果等。
7. 豆类：豆类含有丰富的蛋白质和纤维，能够提供营养并有助于减肥。例如：豆腐、黑豆、绿豆等。