1. 增加营养摄入：增加蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入可以帮助增加体重。可以选择高蛋白、高热量的食物，如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、奶酪、坚果等。
2. 多吃蔬果：蔬菜、水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于维持身体健康。同时可以选择高热量的蔬果，如橄榄、葡萄干、坚果等。
3. 适量运动：适量的运动可以促进食欲，增加食物摄入量，并有助于肌肉生长。
4. 调整作息：保持规律的作息可以调节身体机能，提高食欲和消化吸收能力。
5. 避免压力：过度的压力和紧张状态会影响消化系统和食欲，可以采取各种方法缓解压力，如冥想、瑜伽、按摩等。