1. 增加蛋白质摄入量：瘦子增肌最重要的一点是要增加蛋白质的摄入量，每日蛋白质的摄入量应该在2g/ kg体重左右。蛋白质有助于肌肉生长和修复，可以食用一些鸡胸肉、牛肉、鱼肉、蛋白粉等富含优质蛋白质的食物。
2. 控制卡路里：增肌需要增加热量摄入，但也需要注意摄入的卡路里要来自健康的食物，比如瘦肉、蔬菜、水果、全谷物等营养丰富的食材。
3. 锻炼：进行重量训练可以帮助增加肌肉质量，可以选择使用哑铃、杠铃等器械进行练习，每周三到四次的力量训练就可以有效增肌。
4. 合理休息：肌肉增长需要时间，合理的休息可以让肌肉有足够的时间进行修复和生长，每日睡眠时间应该保持在8小时以上。
5. 补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对于肌肉生长和修复也有帮助，可以多食用一些富含这些营养素的食物或者补充维生素和矿物质的营养品。