男人怎么增肥约

　　1. 健康饮食：增加饭量，多摄入高蛋白、高热量的食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉、豆腐等。

　　2. 合理运动：进行力量训练或重复性肌肉锻炼，可以促进肌肉生长，增加体重。

　　3. 睡眠充足：睡眠不足会导致身体疲劳，影响食欲和新陈代谢，建议每天保证8小时的睡眠时间。

　　4. 合理安排饮食时间：一天分几餐吃，每顿饭之间的间隔时间要适当，建议三餐加两个小点，每隔2-3小时进食一次。

　　5. 适当补充膳食营养素：如蛋白质粉、维生素、矿物质等，但是要注意吃的量和时机，避免过量或不当。