1. 增加饮食量和摄入的热量：每天吃更多的食物，尤其是富含蛋白质和碳水化合物的食物。增加热量的z佳方式是摄入高热量的食物，如坚果、干果、芝士、沙拉酱、牛油果等。
2. 增加饮食次数：每天将饮食分成5-6个小餐，每餐都应包含足够的蛋白质和碳水化合物。
3. 增加肌肉质量：锻炼身体可以帮助增加肌肉质量，而肌肉质量越高，身体消耗的热量也就越多。
4. 睡眠充足：睡眠不足会导致身体内分泌失调，影响体重增加。
5. 避免过度运动：过度运动会导致身体消耗过多的热量，阻碍体重增加。
6. 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是身体主要的能量来源，增加摄入量有助于增加热量摄入。