1. 增加饮食中的热量摄入量：
在每餐中增加高热量的食物，如坚果、干果、芝士、全脂牛奶、牛肉、鸡肉、猪肉、鱼肉等。可以通过添加调味料和油脂来提高热量摄入量。
2. 均衡饮食：
健康的增肥应该是均衡的，包括足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。可以增加粗粮、水果和蔬菜的摄入，同时保证每天三餐的营养均衡。
3. 适当运动：
增肥要靠饮食摄入热量的增加，但也不能忽视适当的运动。可以选择进行重量训练，增加肌肉的含量，同时也能促进食欲和消化功能的改善。
4. 规律作息：
保持规律的生活作息，有助于提高身体的代谢水平，增加能量消耗。也可以有效控制压力和情绪，避免因为精神压力导致的肥胖。
5. 充足睡眠：
充足的睡眠有助于身体各项机能的恢复和调节，提高免疫力和代谢功能，有利于健康增肥。建议每天保持7-8小时的睡眠时间。