1. 增加热量摄入：增加热量摄入是增肥的关键。可以适量增加饭量，多吃一些高热量、高蛋白的食物，如肉类、鱼类、坚果、奶酪、牛奶等。
2. 食物搭配：不仅要多吃高热量食物，还要注意食物的搭配。一些高热量的食物，如巧克力、薯片等，摄入过多会导致肥胖、高血脂等问题。建议选择健康的高热量食物搭配，如橄榄油、鸡蛋、鳄梨等。
3. 动物性脂肪：适量增加动物性脂肪的摄入也是增肥的有效方法之一。建议选择较为健康的动物性脂肪，如橄榄油、鳄梨等。
4. 合理运动：合理的运动可以帮助增加肌肉，促进食欲和代谢，但要避免过于剧烈的运动，以免消耗过多热量。
5. 食物定时：定时进食也非常重要，保证每天三餐的规律性。建议每隔3-4小时进一次小餐，以增加热量摄入。
增肥需要科学合理的方法，建议通过饮食搭配和适量运动来增加体重。如果有必要，建议咨询营养师或医生的建议。