从瘦子变成肌肉男需要长时间的训练和良好的饮食习惯。以下是一些步骤，建议您遵循：
1. 增加卡路里摄入量：要变成肌肉男，必须摄入比平时更多的卡路里，以满足肌肉生长的需要。要确保您吃的是健康的，营养丰富的食物，如蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
2. 练习重量训练：练习重量训练可以促进肌肉生长。您可以前往健身房，寻找一位专业的教练，让他们为您制定一个适合您的训练计划。
3. 多次练习：您需要经常进行训练，以使肌肉持续生长。一周至少3-4次训练。在训练后休息，充分补充营养，让身体恢复。
4. 坚持不懈：变成肌肉男需要时间和毅力。不要放弃，坚持不懈，你会看到成果。
5. 注意伤害：重量训练容易引起肌肉伤害，注意保护自己。可以在训练时使用支撑物品，如手套、腰带等。
为了达到理想的效果，建议您寻求专业的健身教练指导。