以下是一些增肌的营养食品建议：
1. 蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复所需的营养素。可食用的蛋白质餐包括肉类、鱼类、禽类、豆类、坚果、乳制品等。
2. 碳水化合物：碳水化合物是肌肉生长所需的能量来源。吃一些复杂的碳水化合物，比如全麦面包，燕麦等，可以提供持久的能量。而简单的碳水化合物，如糖、巧克力和白面包，可以快速补充能量。
3. 脂肪：脂肪虽然不是直接用于肌肉生长的营养素，但是是人体内许多重要荷尔蒙的重要来源。合理的脂肪摄入可以帮助促进肌肉生长。
4. 水：水是肌肉生长的重要因素，因为肌肉组织中有大量的水分。合理的水摄入可以帮助肌肉细胞保持良好的状态，促进肌肉生长。
建议在锻炼后食用一些高蛋白、高碳水化合物、适量脂肪和水的食品，以帮助促进肌肉生长。不同人的营养需求各不相同，应根据自己的身体状况和营养需求制定个性化的饮食计划。