对于想要增重的人来说，增加热量摄入是最重要的。以下是一些增加热量的方法：
1. 增加餐量：每天多吃一些正餐和小吃，可以增加热量摄入量。
2. 增加蛋白质的摄入量：蛋白质是增加肌肉质量的关键，可以通过多吃肉类、乳制品和豆类等高蛋白食物来增加蛋白质摄入量。
3. 增加碳水化合物的摄入量：碳水化合物是提供能量的重要来源，可以通过多吃米饭、面包、土豆等碳水化合物丰富的食物来增加热量摄入量。
4. 喝高热量的饮料：可以喝果汁、奶昔、蛋白质奶昔、高糖饮料等高热量饮料来增加热量摄入量。
5. 运动增肌：增加肌肉质量可以帮助增加体重，可以通过进行力量训练和重量训练来增加肌肉质量。
增重过程中要避免过量摄入脂肪和糖分，以免导致健康问题。建议咨询营养师或医生的建议来制定合适的饮食计划。