以下是一些判断自己消瘦的方法：
1. BMI指数：BMI指数是通过身高和体重来计算的一个数值，可以初步判断一个人是否偏瘦或肥胖。BMI指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方。成年人BMI指数在18.5以下是偏瘦，18.5-23.9是正常，24.0-27.9是超重，28.0及以上是肥胖。
2. 肋骨可见性：如果你的肋骨可以明显地看到或摸到，就说明你的体重可能偏轻。
3. 衣服大小：如果你的衣服号码一直在减小，即使你没有刻意控制体重，也可能意味着你变得更加消瘦。
4. 身体弱点：如果你的身体某些部位变得更加突出，比如颧骨更加明显，手腕更加细节，膝盖更加突出，就说明你变得更加消瘦了。
如果你觉得自己的体重有明显的下降或者不再符合你的正常体重范围，就需要关注一下自己的营养摄入和身体状况。如有疑问，可以咨询专业医生的建议。