1. 增加纤维素摄入量：多吃蔬菜、水果、全麦面包、糙米等富含纤维素的食物，可以促进肠道蠕动，帮助便秘、腹泻患者改善肠功能。
2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入量有助于肠道黏膜的湿润，缓解便秘症状。每天应该保证喝足够的水，如果体力劳动或剧烈运动，需要适量增加水分摄入量。
3. 锻炼身体：适量运动有助于刺激肠道蠕动，促进排便。可以进行散步、慢跑、瑜伽等运动。
4. 铁器具要充分消毒：避免细菌感染使肠胃功能完好。厨房卫生应做到家常便饭，做饭前洗手，勤洗菜板和刀具。
5. 食物多样化：每天要吃五谷杂粮、蔬菜、水果、奶制品和肉类，保证营养均衡和多样化。
6. 睡眠充足：睡眠时间充足，有助于身体循环运作正常，促进肠道健康，防止便秘、腹泻等肠道问题。
7. 心情愉悦：保持心情愉悦和积极心态，避免消极情绪的干扰，有助于肠道顺畅运作。