消食内热的方法有以下几种：
1. 饮食调理：避免食用辛辣、油腻、刺激性食品，如辣椒、生姜、葱、大蒜、酒、咖啡等。
2. 合理饮水：每天喝足够的水，尤其是在高温、干燥、运动或发热时更应增加水量。可以喝一些茶，例如绿茶、菊花茶、薄荷茶等可以清热解暑。
3. 运动锻炼：适当的有氧运动可以加速新陈代谢，促进排汗，有助于消除内热，如快走、跳绳、游泳等。
4. 调整情绪：情绪不稳定会导致身体内部环境紊乱，加重内热症状。可以通过休息、放松、冥想、瑜伽等方式来调整心情。
5. 中药治疗：内热严重时可使用中药治疗，如菊花、金银花、薄荷、连翘、黄芩等可以清热解毒的中草药。
注意：以上方法只适用于轻度的食内热，如果症状严重应及时就医。