1. 精神上调节：保持心情愉快，避免过度紧张、焦虑、压力过大等。
2. 饮食上调节：少吃油腻、辛辣、过酸、过甜的食物，多吃新鲜蔬菜水果、白肉、鱼类、豆类等易消化的食品。注意规律饮食，避免过度饱食或饥饿。
3. 运动上调节：适当的运动可以促进消化功能，例如散步、慢跑、瑜伽等。
4. 养成良好的饮食习惯：咀嚼充分、吃得慢、不吃太饱、不吃过于刺激的食物等。
5. 中药调理：可以考虑到中医门诊寻求帮助，中药可以帮助改善消化系统功能，例如服用益胃安颗粒、山楂饮等。
需要提醒的是，脾胃消化功能不好的原因可能很多，如果症状比较严重或者持续时间较长，建议到医院就诊。