早餐：
1. 豆浆+全麦面包片+煮蛋
2. 燕麦粥+芝麻酱+香蕉
3. 粥+鱼肉丸子+蔬菜汤
午餐：
1. 紫菜蛋花汤+蒸鱼+青菜
2. 粥+鸡蛋羹+肉末茄子
3. 煮蔬菜+煮鸡+鸡汤
晚餐：
1. 清炒虾仁+炒菜花+清炒腰豆
2. 芹菜牛肉汤+清蒸鳕鱼+煮青菜
3. 酱炒豆腐+煮青菜+肉末蘑菇汤
加餐：
1. 水果
2. 坚果
3. 酸奶
注意事项：
1. 少吃辛辣、油炸、煎炸等刺激性食物。
2. 增加蔬菜、水果、鱼肉等易消化的食物。
3. 均衡摄取蛋白质、脂肪和碳水化合物。
4. 定时进食，避免饥饿或过饱。