1. 增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以增加胃肠道内的体积，促进肠蠕动，防止便秘，同时也可以减少消化吸收速度，使得养分有更多时间被吸收。
2. 增加饮水量：充足的水分可以保持肠道湿润，促进消化酶的分泌，帮助养分更易被吸收。
3. 减少高脂肪高糖食品的摄入：高脂肪高糖食品容易导致肠道内环境酸度升高，影响消化酶的活性，减少养分的吸收。
4. 合理搭配食物：不同食物之间的搭配可以影响营养物质的吸收。例如，维生素C可以促进铁的吸收，而钙和纤维素会影响铁的吸收。
5. 适度运动：适度运动可以刺激肠道蠕动，促进养分的吸收，并且可以增加肠道内有益菌的数量，帮助消化吸收。
6. 避免过度进食：进食过量容易导致胃部胀气等现象，影响消化吸收。应该适当控制饮食量，避免过度饱腹。