1. 粳米、小米、糙米等杂粮：富含纤维素，易消化，有利于胃肠蠕动。
2. 鸡肉、兔肉、瘦肉等：蛋白质含量高，易于吸收，有利于补充营养。
3. 高纤维蔬菜：如菠菜、芹菜、苦瓜、南瓜等，含有丰富的纤维素和维生素，有助于增强肠道蠕动和排便。
4. 鲜果、无花果等：可增加食欲，补充维生素和矿物质。
5. 海带、紫菜等：含有丰富的碘、钙、铁等矿物质，有助于提高免疫力和补充营养。
6. 豆腐、豆浆等：富含蛋白质、钙、铁等营养素，易于消化吸收，有利于增强体力。
7. 糯米、红枣、山药、核桃等：具有补气、补血、益肾、益脾等作用，适合脾胃虚弱人群食用。