1. 腹部推按：用手掌从腹上部向下推，顺着肠道的方向推，再从下往上轻轻按压，每次按压约3秒钟。
2. 圆周按摩：以肚脐为中心，顺时针方向做圆形按摩，每次按摩约10-15分钟。
3. 腹式呼吸：平躺或坐着，深吸口气，使腹部鼓起，再缓慢呼气，使腹部收缩，每次练习10-15分钟。
4. 瑜伽运动：瑜伽运动有很多能改善肠道蠕动的动作，如“桥式”、“树式”、“倒立式”、“腹式呼吸法”等。
5. 穴位按摩：按压腹部的一些穴位，如“天枢穴”、“关元穴”、“三阴交穴”等，可以促进肠道蠕动和消化液分泌。
注意事项：
1. 按摩力度不宜过大，以舒适为宜；
2. 饭后半小时再进行按摩；
3. 有胃肠病症状者要在医生指导下进行按摩；
4. 孕妇应避免进行腹部按摩。