以下是一些养胃调理肠道的食谱建议：
1. 蒸鸡胸肉：将鸡胸肉蒸熟，加入少许盐和胡椒粉调味，可以搭配蔬菜或米饭食用。
2. 燕麦粥：燕麦粥具有润肠通便的作用，可以加入一些水果或果干增加口感和营养价值。
3. 紫菜蛋花汤：紫菜富含纤维素和矿物质，蛋花则富含优质蛋白质，可以配合各种蔬菜一起煮成一道清淡的汤品。
4. 清炒豆芽：豆芽是一种低热量、高纤维、营养丰富的食材，可以清炒或拌凉菜食用。
5. 酸奶水果沙拉：酸奶富含益生菌和各种维生素，水果则富含纤维素和抗氧化物质，可以将它们混合在一起制作沙拉。
6. 清香茶碗蒸：茶碗蒸是一道低脂低热量的传统菜肴，可以用鸡蛋、鱼肉或肉丝等食材，搭配菜心、香菇等蔬菜，清蒸后加入少许调味料即可。
以上食谱建议仅供参考，具体的饮食需要根据个人身体状况和口味来调整。养成良好的饮食习惯和生活习惯也是保护胃肠健康的重要措施之一。