1. 调整饮食：尽量避免食用生冷、油腻、辛辣等不易消化的食物，多食用蔬菜、水果、鱼类等清淡易消化的食物，尤其是含有益生菌的酸奶、酸牛奶等乳制品，能帮助促进肠道菌群平衡。
2. 适量运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，加速消化吸收，有助于恢复肠胃功能，但要避免过度负荷和过度疲劳。
3. 形成良好的生活习惯：保持充足的睡眠、注意避免压力过大、戒烟限酒等不良习惯，有利于缓解胃肠道紧张和焦虑情绪，促进肠胃健康。
4. 适当补充营养：适当补充必要的维生素、矿物质、蛋白质等营养物质能够提高身体抵抗力，有利于恢复肠胃功能。
5. 如果症状严重，可咨询医生：如果肠胃功能紊乱的症状较为严重，建议及时到医院就诊并遵照医生的治疗方案进行治疗。