以下是一些提高胃和肠道蠕动能力的方法：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入量，多吃蔬菜、水果、全谷类食品等富含膳食纤维的食物，可以刺激肠道蠕动，促进排便。
2. 坚持适量运动：适当的运动可以促进胃肠蠕动，如散步、慢跑、瑜伽等，建议每天坚持30分钟以上。
3. 调整睡眠：保持充足的睡眠可以促进身体的新陈代谢，增加胃肠道的蠕动。
4. 合理饮水：每天充足的饮水可以软化粪便，促进排便。
5. 心理调节：心理紧张、忧虑等情绪会影响肠道蠕动，所以要积极调整情绪，保持心情愉悦。
6. 避免过多摄入高脂肪、高糖、高盐等食物，这些食物容易引起便秘。
7. 避免吸烟、饮酒等不良习惯，这些习惯会影响肠道健康，影响胃肠蠕动。