以下是一些可以缓解肚子胀气和腹部疼痛的方法：
1. 喝足够的水：多喝水可以帮助排气，缓解胀气症状。
2. 适当运动：适当运动可以促进消化，帮助释放肠道中的气体。但要避免剧烈运动，以免加重疼痛。
3. 改变饮食习惯：少吃易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜、芹菜等，可减少胀气的发生。
4. 腹部按摩：轻轻按摩腹部可以促进气体排出，缓解疼痛。
5. 温热敷贴：可以用温热的热水袋或毛巾敷在腹部，有助于放松肌肉，缓解疼痛。
6. 慢慢进食：快速进食容易让气体进入肠道，让胀气加重，慢慢进食可减少胀气的产生。
如果以上方法都无法缓解症状，建议及时就医。