1.多喝水：保持充足的水分摄入有利于排便，使大便变得柔软。
2.增加膳食纤维摄入量：膳食纤维可以帮助增加大便体积和软度，促进肠道蠕动，预防便秘。
3.运动：适当的运动有助于刺激肠道蠕动，促进排便，减少便秘和大便粘连情况。
4.避免食用高脂、高糖、高盐的食物：这些食物容易引起肠道积压，加重便秘和大便粘连情况。
5.注意饮食规律：定时定量地进食，有利于促进肠道蠕动，防止便秘和大便粘连情况。
6.尝试开塞露：若大便已经粘连在马桶上，可使用开塞露软化大便，帮助排便。
7.就医：若上述方法无效，或者症状较为严重，建议及时就医，寻求医生的帮助。