以下是一些调理肠胃的食物食谱：
1. 燕麦粥：燕麦粥富含纤维、蛋白质和维生素B，易于消化，有助于改善肠胃健康。
2. 香蕉：香蕉富含钾和纤维素，有助于消化，缓解便秘。
3. 煮熟的蔬菜：例如胡萝卜、南瓜、菜花等，能够提供丰富的营养，同时易于消化。
4. 低脂肪酸奶：酸奶富含益生菌，有助于增加肠道菌群，促进肠胃健康。
5. 清淡的鸡肉、鱼肉、豆制品：这些食物富含高质量蛋白质，并且易于消化，有助于维持肠道健康。
6. 烤苹果：苹果中的果胶和纤维素有助于消化和促进肠胃蠕动，而烤苹果则更易于消化。
7. 煮鸡蛋：蛋白质是人体所需养分之一，但对肠胃有负担的人来说消化蛋白质并不容易。而煮鸡蛋则是一种易于消化的选择。
8. 大米粥：大米粥是一种易于消化的底物，其中的淀粉也有助于缓解肠胃不适。
9. 海带：海带富含膳食纤维和多种矿物质，有助于促进肠胃健康。
10. 烤山药：山药中的黏液质有助于保护胃肠粘膜，并且易于消化。烤山药则能够更好地激发其营养价值。