1. 高纤维食物：如全谷类、水果和蔬菜，如燕麦、糙米、小麦、红豆、扁豆、番茄、菠菜等。
2. 含水量高的食物：如西瓜、黄瓜、草莓、葡萄、桃子、橘子、苹果、柿子等。
3. 坚果类食物：如核桃、腰果、杏仁、花生等。
4. 饮食多样化：包括饮食种类和食物颜色的多样化，如多食用不同颜色的蔬菜和水果，如红、绿、黄、紫等。
5. 饮水充足：多喝水有助于保持肠道的湿润，预防便秘和大便干结。
6. 做好饮食习惯：避免暴饮暴食和过度饮酒，定时定量地进食，保持饮食规律。
7. 运动锻炼：适量的有氧运动有助于促进肠胃蠕动和排便，预防便秘和大便干结。