体虚和肠胃不好可以通过以下措施来调理：
1.保持良好的饮食习惯：饮食要清淡易消化，避免吃油腻、辛辣、刺激性食品，多食用蔬菜、水果、粗粮等富含营养的食品。
2.合理安排作息时间：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和长时间的疲劳工作。
3.适量运动：做适量的运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，同时也可以促进肠胃蠕动，提高胃肠道的消化功能，但运动过量要避免。
4.调整心态：避免情绪过度激动、焦虑等负面情绪，保持心情平和，有利于身心健康。
5.适当补充营养素：可以根据个人情况适当补充维生素、矿物质等营养素。
6.药物治疗：如果症状严重，可以考虑在医生的指导下使用一些药物来缓解症状。