1.饮食均衡：保证各种营养素的摄入，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，使肠胃吸收更加有效。
2.食物细嚼慢咽：咀嚼足够、慢慢吞咽有助于食物消化和吸收。
3.多喝水：保持足够的水分摄入，有利于肠胃蠕动和营养物质的吸收。
4.合理搭配食物：有些食物相互搭配可以促进吸收，例如蔬菜和肉类一起食用可以更好地吸收铁元素。
5.避免过度食用：过量摄入食物会增加肠胃负担，导致营养物质的吸收不足。要适量食用，避免过度饱食。
6.良好的消化和吸收环境：保持良好的消化和吸收环境，如不吃太冷、太热的食物，不吃过多的糖和油腻食物等。避免过度使用药物和饮酒，以免影响消化和吸收。