1. 增加饮水量：饮水量不足会导致便秘，影响肠道蠕动，建议每天饮水量在2000毫升以上。
2. 增加膳食中的膳食纤维：膳食纤维可以增加肠道蠕动，促进排便，建议多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。
3. 增加运动量：运动可以促进肠道蠕动，建议每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
4. 避免饮食不规律：不规律的饮食会影响肠道蠕动，建议保持有规律的饮食习惯。
5. 不要忽视大便：避免憋大便，及时排便可以避免肠道蠕动不畅。
6. 放松心情：心情紧张、压力大也会影响肠道蠕动，建议保持良好的心态，放松身心。