1.增加饮水量：多喝水可以增加肠道内的水分，使大便变得湿润，容易排出，也可以稀化大便，减少沾马桶的情况。
2.增加膳食纤维：多食用蔬菜、水果、全麦面包、糙米等高纤维食物可以促进肠道蠕动，增加大便体积，降低大便粘稠度，减少沾马桶的情况。
3.避免过度使用泻药：泻药可以促进肠道蠕动，加速大便通过，但长期过度使用会导致肠道受损，造成便秘或腹泻等症状，进一步加重沾马桶的情况。
4.定时排便：养成定时排便的习惯，可以让身体适应规律性的排便，减少大便粘稠度，缓解沾马桶的情况。
5.注意饮食卫生：避免食用过咸、过油炸、过甜等不健康的食品，以及饮用不干净的水，这些都可能导致肠道不适，加重沾马桶的情况。