1. 饮食调整：选择易于消化的食物，如清淡素食、粥、面条等，少食辛辣、油腻、刺激性食物。多喝水，保持水分摄入充足，帮助消化。
2. 合理运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，增加新陈代谢，提高消化吸收能力。但不宜过度运动，避免过度劳累。
3. 养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠时间，不熬夜，避免过度疲劳和精神压力。
4. 情绪调节：抑郁、紧张、焦虑等负面情绪会影响脾胃消化，因此要学会积极面对生活，保持心态平和。
5. 中医调理：中医有针对脾胃消化不良的药膳、推拿等疗法，可以根据个人情况选择相应的调理方式。
6. 减少药物的使用：长期使用抗生素等药物会破坏肠道微生物平衡，影响脾胃消化功能。如果必须用药，建议在医生指导下使用，尽量减少对肠道的影响。