1. 坐姿调整：长时间坐着，肛门周围的肌肉容易疲劳，建议适时起来活动活动，或调整坐姿。
2. 加强运动：有氧运动有助于加强肌肉，提高肛门周围的血液循环，缓解坠胀感。建议每周至少进行150分钟的有氧运动，例如快走、跑步、游泳等。
3. 饮食控制：多吃高纤维食物，如全麦面包、水果、蔬菜等，以便促进肠胃蠕动、避免便秘。
4. 平衡饮食：保持平衡的饮食有助于减少过多的肥胖压力，防止肛门周围的肌肉过度疲劳。
5. 破坏瘙痒的恶性循环：不要过度搔抓肛门，这样会加重未克服的恶性循环，导致更严重的坠胀感。
6. 按摩：按摩肛门周围的肌肉，可以改善肌肉松弛，减轻坠胀感。
7. 睡眠：保持良好的睡眠质量，可使肌肉得到充分休息，缓解坠胀感。
8. 避免过度用力排便：排便时应放松肌肉，避免用力过度，以免产生过度压力而引发坠胀感。