以下是一些调养肠胃的食物：
1. 燕麦：富含纤维和蛋白质，有助于消化和改善大肠菌群。
2. 酸奶：含有益生菌，有助于增强肠道健康。
3. 果蔬：包括苹果、香蕉、菠菜和胡萝卜等，富含纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动。
4. 水果：特别是柚子、葡萄柚和橙子等富含维生素C的水果，有助于调节胃酸和保护胃黏膜。
5. 坚果与种子：包括核桃、花生和杏仁等，富含蛋白质、纤维和健康脂肪，有助于稳定血糖和促进肠道健康。
6. 鱼类和海鲜：特别是鲭鱼、鲑鱼和虾等，富含omega-3脂肪酸，有助于保护肠道黏膜。
7. 水：足够的水分摄入有助于保持身体水分平衡，促进肠道健康。