肠功能紊乱是指肠道在消化、吸收、排泄等方面出现异常的情况。调理肠功能紊乱需要从饮食和生活习惯两方面入手：
1. 饮食调理：避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，如辣椒、生姜、咖啡、酒类等，多食用新鲜蔬菜、水果，以及富含膳食纤维的粗粮等，增加肠道的运动和蠕动，促进排便。
2. 生活习惯调理：保持良好的生活习惯，如每天定时排便，保持充足的睡眠，避免长时间的久坐不动。适当的运动可以刺激肠道蠕动，促进消化和排便。应避免过度压力和焦虑，保持心情愉悦，有助于缓解肠道紧张状态。
如果以上方法仍然无法缓解肠功能紊乱，建议前往医院检查，进行细致的诊断和治疗。