坐久了便秘如何解决

　　以下是一些减轻便秘的解决方案：

　　1. 增加高纤维食物的摄入量，例如粗粮、蔬菜和水果。

　　2. 饮足够的水，每天至少8杯。

　　3. 适当增加运动量，例如散步和瑜伽。

　　4. 尝试每天定时排便，培养良好的排便习惯。

　　5. 吃一些帮助消化的食物，例如酸奶、发酵食品和酵素。

　　6. 服用一些帮助消化和排便的药物或补品，例如益生菌和轻泻剂。

　　如果您的便秘持续不断，且上述方法无效，建议您咨询医生或专业医疗机构。