胃肠道菌群失调主要是由于不良的饮食习惯、压力过大、药物使用或感染等因素所致，可以通过以下方法来调理：
1. 合理饮食。多吃蔬菜、水果、全谷类食物和发酵食品，少吃肉类、油腻食品和高糖食品。
2. 消除压力。适当的运动、瑜伽、冥想等有助于释放压力，保持心情愉悦。
3. 避免过度使用药物。过度使用抗生素等药物会破坏肠道菌群平衡，应遵医嘱使用。
4. 补充益生菌。服用益生菌制剂可以帮助恢复肠道菌群平衡。
5. 增加膳食纤维。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排除废物。
6. 坚持规律生活。保持良好的作息习惯，充足的睡眠时间有助于维持肠道功能正常。
7. 避免过度饮酒。过度饮酒会影响肠道菌群的平衡，应适量饮酒或避免饮酒。
8. 避免吸烟。吸烟会影响肠道菌群的平衡，应避免吸烟。