1. 高纤维水果和蔬菜,如菠菜、番茄、胡萝卜、豌豆和草莓。
2. 燕麦、糙米、全麦面包和全麦面粉等粗粮食品。
3. 高蛋白质食物,如鸡胸肉、鱼、豆类和坚果。
4. 发酵食品,如酸奶、酸菜和酵母面包。
5. 富含益生菌的食物,如酸奶、酸菜和酵母面包。
6. 坚果和种子,如杏仁、南瓜子和亚麻籽。
7. 水果和蔬菜汁,如胡萝卜汁、苹果汁和西红柿汁。
8. 坚果黄油,如花生酱和腰果酱。
9. 辛辣食品,如辣椒和芥末。
10. 足够的水。
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