以下是一些可能有助于改善大便不成型和湿气重的食物选项：
1. 煮熟的蔬菜：例如胡萝卜、南瓜、菠菜等，易于消化，高纤维，有助于稳定肠道。
2. 低脂鸡肉或鱼类：含有高蛋白质，低脂肪和低胆固醇，保持肠道健康。
3. 水果：例如苹果、香蕉、梨等，富含纤维和维生素，有助于提高肠胃运动和消化。
4. 糙米、燕麦等谷物：富含纤维和维生素，有助于稳定肠道和增强免疫力。
5. 豆类：例如黑豆、绿豆等，富含纤维和蛋白质，对调理肠道有很好的作用。
6. 发酵食品：例如酸奶、酸菜、酵母等，帮助促进肠道中有益菌的生长，保持肠道健康。
应少食辛辣、油腻、烟熏等刺激性食物，以避免加重湿气，导致消化不良。