如果你感到肠道紊乱，可以尝试以下方法来缓解症状：
1. 喝更多的水：饮水可以帮助消化，避免便秘和腹泻发生。
2. 增加食物中的纤维：水果，蔬菜，全麦面包和谷物都含有丰富的纤维，能够有效地改善肠道问题。
3. 控制脂肪的摄入：过多的脂肪摄入会导致便秘和腹泻，因此需要有节制的控制脂肪的摄入。
4. 增加益生菌的摄入：益生菌可以帮助消化和增强免疫系统，适度的摄入非常有助于维持肠道健康。
5. 锻炼：适当的锻炼可以改善肠道功能，促进肠道蠕动。
如果上述方法都不能缓解肠道问题，建议咨询医生以寻求更加专业的治疗方案。