1. 调整用厕方式：使用卫生纸压住肛门，在便便时缓慢用力，可以减少噗噗声音。
2. 调整饮食：避免吃辛辣食物、含有咖啡因的饮料或饮酒等刺激性食物，因为这些食物会导致肠胃不适，增加排便时的噪音。
3. 练习肛门控制：进行骨盆底肌肉锻炼，可以帮助你更好地控制肛门，减少排便时的噪音。
4. 使用音乐或白噪声：在使用厕所时播放音乐或白噪声，可以掩盖噗噗声音，让你更加舒适。
5. 技巧性调整：将腰部或身体轻轻前倾，可以改变排便的角度，减少噪音。
6. 在厕所里使用消音器：在马桶底部安装消音器，可以减少噗噗声音的传播，让你更加私密。