1. 摄入益生菌类食品：酸奶、发酵豆制品、酸菜等。
2. 粗粮、杂粮：包括糙米、全麦面包、燕麦等。
3. 高纤维蔬菜：包括芹菜、胡萝卜、红薯、菠菜等。
4. 水果：包括苹果、柑橘、梨、草莓等富含纤维的水果。
5. 豆类：包括黄豆、黑豆、绿豆、红豆等。
6. 坚果种子：包括核桃、腰果、芝麻、松子等。
7. 食用菌类：包括香菇、平菇、金针菇等。
8. 清淡易消化的食品：白肉、鱼类、蛋类等。
9. 少量优质蛋白质：牛奶、豆浆、瘦肉、鱼虾等。
10. 饮食要多样化，严格控制油腻、辛辣、刺激性食品的摄入。