以下是一些有益于肠道健康的食物：
1. 酸奶：酸奶是一种含有益生菌的食品，可以促进肠道内有益菌的生长，维持肠道菌群平衡。
2. 绿色蔬菜：绿色蔬菜富含纤维素和维生素，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3. 坚果和种子：坚果和种子富含不饱和脂肪酸和纤维素，可以帮助预防便秘，并维持肠道正常运作。
4. 全谷类食品：全谷类食品含有丰富的纤维素和预生物，有助于促进肠道内有益菌的生长。
5. 鱼类：鱼类富含omega-3脂肪酸，可以减少炎症和促进肠道健康。
以上是一些常见的食物，可以帮助养护肠道，但是每个人的身体状况和饮食习惯不同，还需根据个人情况进行饮食调整。