肠粘膜恢复时间因人而异，通常需要约24-72小时。这取决于受影响的范围和严重程度，以及个体的免疫系统和健康状况。为了促进肠粘膜恢复，可以采取以下措施：
1. 暂停摄入有刺激性和难以消化的食物，如咖啡、酒精、辛辣食品、油腻食品、刺激性调料等。
2. 摄入易消化、有营养价值的饮食，如糊状食品、流质食品、米汤、面汤、清淡的蔬菜汤等。
3. 补充益生菌，如酸奶、发酵食品、膳食纤维等。
4. 增加水分摄入量，保持足够的水分。
5. 避免过度运动和剧烈运动，以减轻肠道负担。
6. 减轻精神压力，保持良好的精神状态。
7. 如有必要，可以采用适当的药物治疗，如肠道抗炎药、止痛药、胃肠动力药等。