1. 均衡饮食：摄入足够的膳食纤维、优质蛋白质和其他必需营养素，避免过量摄入糖类、饱和脂肪和加工食品。
2. 喝足够的水：每天至少喝8杯水，保持肠道内液体平衡，有助于排毒排便。
3. 避免抗生素滥用：抗生素可以破坏有益菌群，要遵医嘱合理使用。
4. 多吃发酵食品：如酸奶、酸菜、酵素水果等，有助于增加有益菌群。
5. 做好压力管理：过度压力会影响肠道运动和菌群平衡，要保持心态平衡。
6. 适量运动：运动可以促进肠道蠕动，有利于排除废物和保持肠道健康。
7. 定期排便：保持每天规律的排便习惯，有助于排除废物和维持肠道健康。
8. 减少饮酒和吸烟：酒精和烟草会对肠道菌群产生负面影响。