1.饮食均衡：饮食中应适当摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素，避免过度吃垃圾食品和过多的酸性食品，如油炸食品、辛辣食品、咖啡、酒精和糖分过高的饮料等。
2.多吃有助于肠道健康的食品：如富含纤维的蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等粗粮，有益菌含量高的酸奶等。
3.定时定量：保持稳定饮食习惯，不过度进食或饥饿。进食后咀嚼慢，并且不着急吞咽。
4.保持水分：每日保持足够的水分摄入量，在至少八个小时的睡眠后早晨喝一杯温水可以帮助肠道排毒。
5.避免压力：长时间精神紧张、情绪低落、焦虑和压力会影响肠胃健康。可以采取适当的运动、呼吸训练、瑜伽等方法进行调节。
6.规律的生活习惯：保持良好的生活习惯，定时起床、睡觉，充足的睡眠，减少熬夜等。
7.快乐积极的心态：保持心情愉悦、精神健康，积极应对生活中的问题和挑战，有益于肠胃健康。