以下是可以养肠道的食物：
1. 发酵食品：如酸奶、酸菜、泡菜、酱油等，其中含有益生菌，能够帮助维持肠道菌群平衡。
2. 高纤维食物：如大豆、豆腐、黑豆、黑米、燕麦、芋头、红薯、苹果、梨等，其中含有可溶性和不可溶性纤维，可促进肠道蠕动，帮助排便。
3. 坚果类食品：如核桃、杏仁、腰果、花生等，其中含有丰富的不饱和脂肪酸和纤维素，能够促进肠道蠕动和提供营养。
4. 海藻类食品：如紫菜、海带、昆布等，其中含有褐藻酸和多糖等成分，能够促进肠道菌群生长和维持肠道健康。
5. 饮食多样化：保持均衡饮食，多吃五谷杂粮、蔬菜水果等食物，避免偏食和油腻食物，有利于肠道健康。