更年期胃不好的调理方法如下：
1. 管理饮食，避免刺激性食物：避免过量喝咖啡、酒精和酸性饮料等刺激性食物。
2. 均衡饮食，增加纤维素：保证饮食均衡，加强纤维素的摄入，多吃蔬菜和水果。
3. 少食多餐，避免过饱：控制饭量，避免吃太多，少食多餐，避免过餐。
4. 轻度运动，有助于消化：适当做一些轻度的运动如散步、跑步或游泳等，有助于消化食物。
5. 注意情绪，避免过度紧张：情绪过度紧张可以导致胃不适，要学会放松身心，减少紧张情绪。
6. 睡眠充足：睡眠质量不好会影响消化功能，保证充足的睡眠有助于缓解胃不适的问题。