1. 增加饮食量：增加饮食量是增加体重的前提，但要注意不宜过量，建议每天比平常多摄入200-500千卡的热量，逐渐增加饭量。
2. 多吃高热量食物：应多选择富含高蛋白、高脂肪的食物，如肉类、鱼类、豆类、鸡蛋等，也可以多吃坚果、芝士、鲜奶油等高脂肪的食物。
3. 均衡膳食：饮食应该搭配合理、均衡，吃更多的蔬菜、水果、全谷类、脱脂的乳制品、坚果和健康脂肪的食品。
4. 增加运动：运动可以增加肌肉质量和食欲。建议进行适当的力量训练，增加肌肉量，可以有效增加体重。也可以尝试增加日常的步行量，提高代谢率。
5. 心态调整：心态的调整也很重要，不要盲目追求身材，要根据自己的身体状况和吃饭情况制定健康合理的生活方式，保持乐观心态，减少压力。