1. 粳米：粥水清淡，容易消化。
2. 小米：含有丰富的膳食纤维和维生素B族，能够促进肠蠕动，缓解便秘。
3. 玉米：含有丰富的维生素B1、B2和粘液质等，具有滋阴润燥、调和脾胃的作用。
4. 红枣：含有丰富的维生素C和铁质，能够补气养血，调和脾胃。
5. 豆腐：富含优质蛋白质和大豆异黄酮，能够增强免疫力，促进消化和吸收。
6. 苹果：含有丰富的膳食纤维和果胶，能够促进肠道蠕动，缓解便秘，还能够降低胆固醇。
7. 香蕉：含有丰富的钾元素和膳食纤维，能够缓解便秘和腹泻。
8. 黑木耳：富含铁、钙和胶质等，能够滋阴润燥，清热解毒，调理脾胃。
9. 红糖：具有补脾阳、温中暖胃的作用，适宜于脾胃虚寒的人食用。
10. 小米粥：营养丰富，既滋润又清淡，能够调理脾胃、促进消化和吸收。